با این تمرین یک دقیقه ای، مشکل رخوت و تنگی نفس حاصل از کار مداوم با کامپیوتر را رفع کنید - نقد و بررسی کالاهای دیجیتال

به گزارش نقد و بررسی کالاهای دیجیتال، این روزها کم نیستند افرادی که شبانه روز پشت لپ تاپ و کامپیوتر نشستند. بسیاری از کارها در عصر جدید با کامپیوتر است و کارمندان به ناچار باید 8 الی 10 ساعت روی صندلی و پشت میز کامپیوتر کار کنند.

افرادی که در خانه کار می کنند یا پروژه های دورکاری دارند؛ وضع به مراتب بدتری دارند چون تمام روزهای هفته و هر ساعت از شبانه روز باید پای لپ تاپ باشند. کافی است یک نویسنده، بازاریاب، سردبیر نشریه و سایت، مدیر سایت و مترجم باشید تا لپ تاپ هیچ گاه از شما جدا نشود.

در کنار همه عوارضی که نشستن پشت کامپیوتر برای افراد در طولانی مدت درست می کند؛ احتمال ابتلا به تنگی نفس هم می رود. این افراد پس از مدتی احساس می کنند اکسیژن کمتری وارد ریه های آن ها می شود یا تمایل دارند بیشتر نفس بکشند.

گاهی اوقات افرادی در سنین پایین دچار تنگی نفس می شوند. مثلا دهه سوم زندگی احساس تنگی نفس دارند ولی بدان توجهی نمی کنند و یک شرایط نگران کننده برایشان نیست. این افراد ممکن است در هنگام خواب شرایط تنگی نفس بدتری داشته باشند و دقیقا به استرس و اضطراب تنگی نفس در خواب مبتلا شوند.

اگر شما هم چنین ویژگی و حالتی را در خود احساس می کنید؛ بهتر است به یک متخصص بررسی ستون فقرات و شبکه عصبی مراجعه کنید. این متخصص ها با بررسی شرایط پیاده روی، نشستن، ایستادن و اسکلت بدن می توانند تشخیص دهند چه بیماری دارید.

واقعیت این است که نشستن زیاد پای کامپیوتر باعث تغییر حالت بدن می شود. شانه ها افتاده تر و جمع تر می شوند به طوری که کوتاه تر به نظر می رسید. شاید باسن شما در یک جهت خاص تغییر فرم داده باشد و ماهیچه های بدنی شما همیسه در حالت فشرده باشند.

همه این تغییر حالت اسکلت بدن باعث سفت شدن عضلات و ماهیچه های شکمی شما می شوند که انقباض ریه ها را در پی دارند. به همین دلیل، در هر بار دم و بازدم، اکسیژن کمتری وارد ریه ها شده و به تدریج احساس تنگی نفس می کنید.

حتی اگر در روز فقط چند ساعت با کامپیوتر کار می کنید؛ احتمال ابتلا به تنگی نفس در سنین بالا را خواهید داشت. خانم هایی که زیاد کفش پاشنه بلند می پوشند نیز در خطر این مورد هستند.

تمرینی ساده برای تنفس بهتر

خوش بختانه، برای رفع این مشکل، راه کار چندان سختی پیش رو ندارید. باید مقداری بدن خود را کش بدهید و باعث باز شدن ریه ها شوید. تمرین یک دقیقه ای زیر به طور روزانه یک نسخه ورزشی بسیار موثر است:

در مقابل یک دیوار یا مانع نسبتا بلند ایستاده و بازوی راست خود را کشیده، کف دست راست خود را به دیوار بچسبانید. سپس، کف دست راست خود را به سمت بالا برده و بچرخانید تا روی به آسمان باشد. حالا، باید بدن خود را به طول کامل به سمت چپ بچرخانید.

در این موقعیت ده بار نفس عمیق بکشید. شرایط بدن را تغییر داده و این بار با چسباندن کف دست چپ و چرخش بدن به سمت راست؛ ده بار نفس عمیق را تجربه کنید.

هرچه به دیوار نزدیک تر باشید؛ کشش بدن شما بیشتر می شود. ممکن است در دفعات نخست زیاد متوجه تغییرات تنفسی خود نشوید ولی تمرین و تکرار این ورزش یک دقیقه ای باعث می شود کم کم آن احساس تنگی نفس را نداشته باشید.

اگر احساس کردید به بدن و به ویژه ریه های شما یک فشار وارد شده است؛ می توانید چند روز استراحت کرده و دوباره شروع کنید. همین طور، کشش بدن خود را کمتر کنید تا به این تمرین عادت کند. حتی می توانید در صورت بهتر شدن حالتان، در طول روز چندین بار این تمرین را تکرار کنید.

شاید هیچ چیزی بدتر از این نباشد که احساس کنید به خوبی نفس نمی کشید و اکسیژن کافی به بدن تان نمی رسد. این تصویر می تواند از نظر روحی و روانی هم روی شما تاثیر بگذارد.

وقتی چاره ای برای دور شدن از کارهای کامپیوتری ندارید؛ بهتر است تمرین ها و ورزش های کوچک روزانه را وارد برنامه خود کنید تا هوای تازه بیشتری تنفس کنید.

منبع